您的位置: 旅游网 > 时尚

适合老年人的简单健身瑜伽

发布时间:2019-07-08 13:23:35

  瑜珈的动弹是很多的,有很多动弹很适合老人练的,最好能有人指导为好,当然自己也可以根据自身情况选择一些简单的。今天教大家几套简单的健身瑜伽动弹。

  1、鹰式

  站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。

  2、蹲式

  站姿,双脚并拢,双膝弯曲,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持身体平衡。

  、树摆式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左侧倾斜,尽量使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。

  4、单脚前驱平衡式

  站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下弯曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。

  5、船式

  ①平趴于健身毯上,双脚自然分袂,双腿保持伸直,将双腿微微抬离地板,腹部及大腿面促健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,保持身体平衡。

  ②放低双臂,并置于身体两侧,促身体,双臂着地,左腿伸直促地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放低头部,下巴置于地板上。

  ③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面促地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。

  6、尸体式

  平躺于地板上,双脚自然分袂,双腿伸直自然置于地板上,双臂自然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

老年人晚上尿多
缓解前列腺增生的方法
男性尿频尿急尿痛怎么办
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的