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登山机主要锻炼什么?登山机锻炼时间[图]

发布时间:2019-09-12 11:14:59

登山机是一种健身房常见的健身器械,其主要原理是模仿登山运动制作的,与跑步机有些类似,但是却并不相同,因为跑步机的跑步运动,而登山机是登山运动,那么登山机作为一种健身器械,其主要是锻炼什么呢?它可以锻炼哪里的肌肉呢?我们一起来看看。

1、登山机主要锻炼什么

(1)锻炼股四头肌

股四头肌是位于大腿的前侧,在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以在进行登山机运动中,每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。

(2)锻炼股二头肌

股二头肌位于大腿的后侧,在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

(3)锻炼小腿肌肉

在使用登山机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉。

(4)锻炼腰腹部肌肉

在进行登山机锻炼中,腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

(5)锻炼臀部肌肉

登山机锻炼中,模拟的登山动作在运动时,能带动臀部的臀大肌参与进来,得到锻炼。

2、每次要锻炼多长时间

想要使用登山机有比较好的锻炼效果,起到提高心肺功能的作用,可以在锻炼时,把阻力调到6-8,坚持20分钟,心率保持在100-120/分钟左右即可。

3、每周锻炼多少次为好

登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面还是有效果的,但是要想达到锻炼效果,就需要能坚持每周锻炼至少3次。

4、登山机使用注意事项

1:向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。

2:要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。

3:协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。

4:进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。

5:任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。

6:膝关节有伤的,不要选择。

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